产后哺乳瘦身方法

产后**之哺乳可以减肥你听说过吗?很多新妈妈生完小宝贝之后身材都会发生走样，并且肚子也回不去了，皮变得松松的，这都让女性朋友变得苦恼不已，有的新妈妈就自暴自弃了，觉得反正也是胖了，就随便吃吧，这就导致了恶性循环。

母婴**介绍说，产后瘦身并不是那么困难的，只要从日常生活中多加注意，就能达到瘦身的效果了，今天从产后回复来给各位女性朋友讲讲产后如何瘦身。

原先身材娇美的张**，怀孕后为了下一代，大吃大喝，产后为了奶水充盈，又大补特补，结果，体形曲线拉直;而李**为了保持苗条体形，产后节食挑食。结果，奶水不足，只得人工喂养。这两个典型例子，在孕产妇中普遍存在。其实，产后既要尽到母乳喂养的职责和义务，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应从控制摄入量和加强锻炼着手。具体地讲，可从以下几点着手：

1、产后食补是需要的，但不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病，会阴无裂伤，疲劳已消除，那么，产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些轻微的家务活。

3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便，具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次1020下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。

为锻炼腰腹和腿部肌肉，防止产后腰腿疼痛，可做交叉运动。具体方法是：端坐在椅，两腿交叉，双手按住大腿，原地站起，然后再坐下。再按上述要求站起。如此反复坐立2030次，每日做两次。产后适当活动，有利康复，保持体形美;再科学食补，有利母乳喂养，使产妇体形和婴儿喂养两不误。

所以各位新妈妈可以试一试，再生产完宝宝后可以多吃一些清淡的食物，也可以多吃一些猪脚汤或者是鲫鱼汤来催催奶，平时也要下床多走动，这样反而有利于刀口的愈合，平时也可以做做仰卧起坐等运动。而且在产后月子过后也可以选择穿上腹带，这样也有助于腹部的**，怎么样上边的几点很简单吧，各位新妈妈不妨试试看。