产褥期**是每位新妈妈*关心的事,尤其是产褥期营养*受关注。那产褥期到底怎样吃才*适当呢?这里我们就把整个月子分为三个阶段,将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。
从中医的角度来看,产后滋补,无论是猪脚之类的食补,或是参汤、鹿茸之类的药补,都偏温性。对于虚寒体质的产妇,这些是宝贝,对于体质壮实的产妇,适当吃一些可以,但天天吃、顿顿吃,补过头反而易导致体内积热。特别是偏阴虚的产妇,本来就易出现低热、疲乏、睡眠质量不高等问题,大量吃猪脚、喝高丽参汤犹如*上浇油,会加重潮热心烦症状,使乳汁分泌减少。中医针灸讲究因势利导,推拿也是因势利导,新妈妈们想要顺利地**到产前状态,李振提醒不要一味去补、一味去泻,或者一味清淡,需要根据个体化不同,而采取不同的方法饮食进补。
产褥期营养主要是为了:1、补偿妊娠和分娩时的消耗;2、促进母体进行组织**和体内各器官尽快**到未孕状态;3、改善机体营养状况,提高机体抵抗力,预防产褥期的各种并发症;4、提供乳汁分泌所需营养素。因此,产褥期的饮食就必须围绕着这四个目的进行,切忌顾此失彼。
开胃为主的产后**周:**油腻口味要清爽
不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的*初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的补食只会让胃口更加减退。在产后的**周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。
橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
本阶段的**是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。
**菜式:比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
补血为要的产后第二周:多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周,产妇伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
**菜式:比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒:药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,请在专业人士的指导下进行滋补。
进行催奶的分娩半月后:催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。
催奶不应该只考虑量,质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤,*近的研究发现,被大家认为*有营养,煲了足足8小时才成的广东靓汤,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。
**菜式:比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,效果更佳。
特别提醒营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。
新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足、又能**元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子食效。
母婴专家温馨提示:产褥期到底怎样吃才*适当。产后进补的时机要拿捏好,产后两周的饮食应尽量清淡,否则补过头了,会导致产妇恶露排得不净,或影响正常的功能**。
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