重庆分站
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“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以看清楚我年轻的脸。”
这是一位103岁的老人，演讲时的一句开场白。
这位老人叫日野原重明，出生于1911年，是一位医生，今年已经104岁。
去年他应邀去台北演讲，开场这句话逗得大家哈哈大笑。
在日本，作为医生，他做了很多工作——
他把体检引入日本， 并经过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的健康意识。
他还开设了日本**家安宁医院，普及安宁疗法。
作为知名**书作家，他每年有超过100场演讲，需要频繁出国工作，但仍在103岁高龄时坚持每周抽**时间给患者看病。
他是一位风趣幽默、笑容纯真的百岁老人，2009年他应邀去台北做演讲，还要拍拥抱101的搞笑照片。
99岁时，医生告诉他肌力不足，他开始训练肌力，但因为太过认真，导致肌肉撕裂，花了1个月才*好。
年过九十，才开始学水彩画、学指挥，他说“反正都是业务，没什么要丢脸的，为什么不试试？“
日野原说，自己其实没有什么特别的养生之道，也没有吃特别的药，忙起来也常熬夜，**可以夸口的是坚持多年的生活习惯。
人不只是活着，更要好好活着
58岁那年，日野原搭飞机遭遇了劫机，被解救后平安生还，他便把接下来的人生看作别人赋予的，认为只有快乐地度过，才对得起别人的付出。
此后，他每天一睁开眼都会尽全力去活，什么事都想尝试，身体也开始更多地动起来。
向所有偶然学习
”永远做新的事，就永远不会老。“这是他的一句名言。
日野原重明有自己的社交网站且常常更新，用他的话说是“永远做新的事，就永远不会老”。
他在看过一本好书之后，就有了把它改编成音乐剧的想法，于是88岁时成了剧作家。
当他患肺结核卧床休养时，因为无聊在白纸上画起五线谱，那一年便学会了作曲，并发现了音乐疗法。
”去做从没有做过的事，去认识新朋友，向世界张开手，珍惜有缘相逢的人事物“。这是他常说的另一句话。
维持30岁的体重和腰围
日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重（身高165公分）。他秘诀的头一条就是健康饮食：
早餐：牛奶，果蔬汁并在里面放匙橄榄油（15g)。牛奶中会加卵磷脂，会吃根香蕉、配杯咖啡；
午餐只吃几片饼干及一杯牛奶；
晚饭只吃半碗饭，再搭配一大盘蔬菜，如莴苣和花椰菜，他很强调蛋白质的重要性每周吃两次没有油花的牛排，其余5天选择鱼类
从96岁开始维持着每天1300卡路里的热量摄入。
但愿你30岁腰围不是这样
日野原重明强调，每餐要比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。尽量吃自然的食物，减轻内脏的负担。
运动方面他从来不偷懒，坚持不搭电梯，走路常两步并成一步，锻炼腿部肌肉。（关于电梯，他老人家还蛮倔，据说有一次接受采访，说在医院里不用电梯，所以以后在公众面前他都不用电梯）
拥抱梦想
他告诉我们的，梦想从来不分年龄、不分阶级，任何人都值得拥有，它可大可小，五花八门。比如，一个长寿梦，就要从每天的饮食、睡眠、运动等方面慢慢实现。
活出死亡
作为一位看尽生死离别的医生，他在1983年写了《如何活出死亡》一书。他领悟到“医生不只是要挡在疾病前面，更要有与患者一同承担死 亡、面对死亡的勇气与感性”。
于是，他积极**安宁照护，陪伴没有*愈希望的患者走完人生*后一程。而现在也比较流行一种死亡课程，目的就是帮助人们建立科学的死亡观，学会正确地对待生死，鼓励人们通过正视死亡来更加珍惜生命、珍爱健康。
除了日野原重明老人在演讲中所提到的长寿的五大体会，美国《预防》杂志网站的也*新报道，总结了世界各地百岁老人的10个长寿秘诀，大家不妨作为参考。
社 交很丰富
美国马里兰州的一位名为杰特?凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。
一项研究也发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。
不 怕出汗
美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
老年人也一样，不过他们不需要那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可，如坚持园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等。
勤 用脑
老年人从事智力活动能降低他们患上多种神经退行性疾病（如老年痴呆症）的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。
灵活的大脑就像是身体的润滑油，可以促进身体各个部件更灵活。因此建议老年人积极收获新爱好（如绘画和编织），探险旅游，或是去老年大学学习新知识。
知 足常乐
老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。
“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩?阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好地接受失败和挑战，笑对老龄化进程。
会 放松
慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。而长寿的老人一般都能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。
建议老年人多记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助于****。
调 理肠胃
在日本冲绳长寿老人的饮食中，有大量新鲜的果蔬和海产品，热量低且营养充足；而且他们每餐只吃八分饱，让肠胃有充足的时间消化。
这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量，并避免了暴饮暴食，减少肠胃负担，保护内分泌和代谢功能。
控 制体重
保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。冲绳长寿老人的身体质量指数（BMI）常年保持在18~22之间。
体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险，这些隐患都会缩短寿命。
谨 慎服药
虽然百岁老人并不讳疾忌医，但他们能***就***，万不得已不去医院，尽量靠自身的免疫力来战胜疾病。因为他们知道有些药物的副作用很多，弊大于利，折损寿命。
然而，这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药，一些必要的*疗还是不能荒废的。
闲 不下来
很多退休后的老人因为不适应突然清闲下来的生活，经常会感到不安，大脑中一片空白，不知道要做什么，也没有计划，这种不确定性会影响身心健康。
就像威斯曼解释说：“大脑就像上满弦的闹钟，突然停下来反而会出故障，*好每天不紧不慢地运转着，活着也有奔头。”
睡 得香
如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。所以，如果你想健康长寿，*好能够把睡好觉当成生活中的头等大事。
