控制血糖的生活习惯你都有吗？

少食多餐——量少而内容讲究

把每日的饮食多分几次吃，可以防止一次摄入较多的糖分，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

对于每天的食物，**每天喝1杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效减缓食物中的糖转变为血糖，减缓血糖升高的速度。

晚餐一定要吃一份富含镁的蔬菜，比如菠菜。因为镁能有效防止2型糖尿病的发展。

每天适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病患者的饥饿感。

饮食要规律——不要错过一顿饭

当人体在饥饿状态下时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内会突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

**足够的睡眠——不要晚睡

糖尿病患者要坚持每天晚上10点入睡，并**8小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。

不要久坐不动——坚持运动

餐后简单的运动有利于减肥，能提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。

保持愉快、放松的心情——每调整好心态

日本的科学家研究发现，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，能降低血糖水平。

孟化说：

血糖控制好坏与否全都是要靠个人坚持，虽然很多肥胖患者通过糖尿病手术，**缓解了血糖，但是想让这种良好的状态保持更长时间，需要自己习惯的配合。