冬季有哪些养生方法

冬季如何养生?冬天即将到来，那么在寒冷干燥的冬季如何养生好?冬季养生的方法有哪些?需要注意哪些事情?接下来和您一起来探讨一下冬季养生的方法。

冬季有哪些养生方法

一、冬季如何养生

1、吃温热性的水果

水果可以吃，但是要吃温热性的，比如冬天北方可以吃苹果，还有秋天的桃子、香蕉，避免寒凉的水果比如西瓜、梨子。当然按照润肺的角度，可以把梨子煮熟就可以吃了，不会那么寒性的了。尤其脾胃不好的更不要吃寒凉的水果。

2、注意保暖

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。民间有一说法，“寒从脚底生”。因为脚为人体*远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，*好同时**和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

3、常通风

冬天，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状。所以每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

实验表明，每换气一次，可去除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大，一般室内应控制在16~22℃为好。

4、早睡

早睡以养阳气，迟起以固**。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。冬季养生要**充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

5、勤运动

户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。但是锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

患有心脑血管疾病的人应**打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。而且慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，可以消除烦闷、调养精神、缓解压力。

6、适量喝茶

冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力;兴奋中枢神经，增加运动能力;刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭;消除疲劳，促进新陈代谢。

冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

7、调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足**蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油*好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。