健康头发 饮食帮你养出来

　　1、富含维生素的食品

　　(1)维生素A：

　　功效：能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发生长。

　　食品**：含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果、动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类等。

　　(2)维生素B族：

　　功效：可促进头皮的新陈代谢。

　　食品**：含维生素B族丰富的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆、沙丁鱼、奶酪等。

　　(3)维生素C：

　　功效：是头发生长必不可少的营养成分，能促进细胞再生，对*疗脱发有辅助作用。同时，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内不利于头发生长的酸性物质。

　　食品**：含维生素C丰富的食物有新鲜水果、绿色蔬菜都富含维生素C如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。

　　(4)维生素E：可以改善头发毛囊的微循环，多吃这类食品可促进头发生长。

　　功效：含维生素E丰富的食物有核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鲜莴苣等。

　　2、富含蛋白质的食品

　　功效：蛋、鱼、肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用;猴头菇对头发的生长有很好的促进作用;大豆、黑豆等豆类食品能防止头发分叉或断裂，是中老年防止早秃的*佳食品。