健康长寿是我们每个人的愿望,小编访问了多位百岁老人,发现他们的养生方法其实很简单。下面跟着漂亮女人网小编看他们是怎么做到的吧!
秘诀一:少吃多餐,**吃五顿
老年人少吃多餐是*好的,***好吃五顿。这个观念也很好地“试验”在二人身上了。
1早餐:一袋半牛奶(共375毫升),咖啡(加少量糖或加蜂蜜),还会用面包机烤两片面包。2
午饭:
主食:一份很软的米饭、一个豆包或花卷之类的,粗细搭配;
菜品:一荤两素,豆制品搭配,素菜也要做得软烂可口。
3下午三点:榨一杯鲜橙汁。4下午五点:喝一袋牛奶或一杯咖啡,偶尔吃两片饼干。5晚餐:一碗杂米粥,里边有大米、小米和江米,两只豆沙包,一只鸡蛋(有时做成蛋羹),还有一份青菜泥。
为什么这样吃呢?这是因为老年人年龄大了,吸收差了,喝牛奶就能很好地补充钙。咀嚼能力差,蔬菜做得比较烂,会丢失一些营养尤其是维生素C等,那么鲜榨橙汁则可以找补回来。如果这些跟不上,就要补充些维生素片、钙片和深海鱼油等。
这样的饮食,他们坚持几十年了。