重庆1月3—5日有霾出没 易感人群应减少外出

重庆市气象台2017年1月3日9时30分发布霾黄色预警信号。预计从1月3日10时到5日20时，我市渝中区、江北区、沙坪坝区、大渡口区、九龙坡区、南岸区、渝北区、巴南区、北碚区将出现能见度小于3000m的霾，请以上各地注意预防霾可能造成的危害。

防霾指南：

1

尽量减少户外行

在灰霾天气出现时，早上和傍晚的空气质量是*差的，大气中悬浮的细颗粒物含量*高。因为这时地表气温较低，气流呈下沉趋势，污染物容易在近地面积聚。因此，在这个时间段，市民一定要减少出行。不少人有晨练的习惯，然而在雾霾天气下运动会导致吸入肺部的毒物更多，这无异于“慢性**”，必须暂停。

2

戴口罩要勤清洗

无法避免出行时，*好戴上口罩隔离空气中的粉尘和颗粒。出门回家后，要清洗面部及**的皮肤，清除残留粉尘颗粒。

如今市面上*常见的口罩包括普通纱布口罩、医用***口罩及医用N95口罩。普通口罩只能挡住一些灰尘和大、粗颗粒物，对PM2.5以下颗粒是无效的;医用***口罩就是医生经常佩戴的口罩，相对而言保护作用更好一些;N95型口罩防护效果*好，但不宜久戴。

3

远离人口密集区

交通主干道和人口密集的地方，雾霾*为严重，空气毒性也*大，有呼吸道疾病的易感人群应当远离。周末闲暇的时候，应争取到郊外或山间走走，多呼吸些新鲜空气。

4

科学饮食助防霾

雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。

蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。

维生素A有利于呼吸道、消化道等上皮细胞的增生。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。