大象腿怎么减最有效?试试3组下身雕塑运动

2016-11-10来源 : 互联网

大象腿怎么减*有效?想要**的身材是需要日积月累锻炼出来的,想要大象腿远离是需要**强化下身肢体的,这样才能形成**,接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型,目的在强化下半身曲线,拥有人人称羡的**。建议每个动作都做20次,重复3组,每组之间休息1分钟。如果想加强挑战,可尝试在连续20下后,加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展,可强化下半身,雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step1:球放在两腿间。

Step2:顺着呼吸,吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1:背打直,左脚向外跨出。

Step2:

1、重心放在后脚,预备垂直向下蹲。

2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step3:换右边预备。

Step4:

1、重心放在后脚,预备垂直向下蹲。

2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注:下蹲时,后腿身体要保持笔直,膝盖要在身体的正下方才有效。

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1:

1、背打直,双手向前保持平衡。

2、右脚稍向前、向外跨出,膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。

3、臀部向右后侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。

4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动,以不超过脚尖为原则,这时左腿会有伸展的感觉。

5、全程尽量保持背部伸直。

Step2:

1、换边。

2、重复Step1的动作,注意双腿的平衡。

NG:注意背部须打直,勿过度前倾与驼背。

每天都有不同的“惊喜”等着大家

标签: 雕塑运动

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