夏天怎么减肥最快最轻松

一、饮食计划

早餐：8：00——9：00

关键词：高纤维、高蛋白

饮食**组合：麦片+果蔬汁

tips：不吃早餐，身体会肿哦;麦片是瘦身早餐*佳选择，饱腹又低热;吃过麦片后，用一杯300CC的果蔬汁，唤醒大脑，乐享美丽一日。

午餐：12：00——13：30

关键字：低脂肪、高碳水化合物

饮食优先组合：鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

tips：蔬菜沙拉比较寒凉，适合在中午阳气*旺时食用;肉食主义者想要瘦身，请选择高蛋白低脂肪的白肉(鸡鸭鱼);用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食，高纤维补充能量。

下午茶：15：00——16：00

关键词：怡神、健脑

饮食**组合：玉蝴蝶+杏仁

tips：焦虑、抑郁、紧张的情绪不利于瘦身，午后，用花茶一扫心霾;工作到现在，大脑越转越慢了，起身舒缓下身体，吃6—8颗杏仁给大脑加加油，避免久坐产生赘肉。

晚餐：18：00——19：30

关键词：无油脂、全素

饮食**组合：韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

tips：晚餐后运动量减少，身体逐渐进入休眠状态，不宜选择不易消化的肉食;觉得**的饮食过于清淡，无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥，在晚餐吃更具瘦身效果，丰富的色彩还会让你心情愉悦。

睡前21：30——23：00

关键词：清水+红酒

晚餐之后，任何食物都是瘦身大忌，包括水果。

睡前2小时，一次饮足500CC水，可以**夜间身体的正常代谢，此后请禁止饮水。

现代女性身体多寒凉，睡前饮用少许红酒，能促进血液循环和代谢系统，有利于脂肪的消耗和睡眠。

温馨提示：

放慢吃饭速度，控制食量，少吃一点，一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀，赶快牢记。

不用筷子，改用比较小的勺子。减少每一口的食物量，延长进食时间;而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭。

遵循每日瘦身饮食规则。工作时间和饮食时间要分开;忙碌时刻勿进食;上班途中勿进食;看电视时勿进食。