减肥，90%的人都在犯的错 看看你中招了没？

你若问我，减肥，什么方法既健康又****？那我一定豪不含糊的告诉你——运动减肥是*健康的减肥方式。在诸多的减肥运动当中，小编我*喜欢的就是跑步（身边的朋友坚持跑步已经狂减20斤）。

其实，跑步不但减肥，还有很多好处。当然，小编今天主要的目的不是来告诉你跑步有多少好处，而是来提醒你，选择跑步减肥方式的你，千万别走入以下8误区。90%的人都在犯的错，希望你没有“加入”。

误区一：跑完就坐下

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要即将停下歇息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但**并不建议天天跑，*好隔**跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是**全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

误区二：刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是*佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

误区三：每次跑20分钟

理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟*佳。