腰酸背痛？身体最需要的7个拉伸动作

实说，不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间，但不管是伏案工作或者是玩手机，时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因 生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车造成的疼痛，还是用电脑太多造成的肩膀疼，这些拉伸动作都会有一定帮助。不一定非要去到 健身房，只要在家里或者办公室找到一个小空间就足够了!

问题：城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。

解决办法：腿后肌群伸展

步骤：

1。平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。

2。双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。

3。保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。