提高性能力的几种有效方法

男性在生活压力日益增多是，有没有足够的时间锻炼，性能力会不度下降，但是作为一名男性，谁都想自己能力超群，下面就为大家提供一些提升性能力的有效方法。

**，原地高抬腿或跳绳高抬腿 ，尽量做的多一些，这里主要是锻炼耐力。

第二，深搓强肾穴

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴 ，约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量尽量大一些，以局部皮肤微红、有温热感为*好程度。

第三，鱼际环推

仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧， 推至会**，再从阴囊右侧推回。 推20—30次， 其间拨动阴囊和**，感觉到**有兴奋勃起时*佳。

第四，摩揉睾丸

把双手揉热， 握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、 然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。 也可先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上， 再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

第五，哑铃深蹲、双手握哑铃放在肩上(千万不要放在身体两侧，不然没有作用)，抬头挺胸;身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来站的时候站的尽量宽一些，你才能感觉到哪个位置受力，哑铃越重越好，当然，如果有杠铃是*好的 ，根据自己的能力做的尽量多一些。

哑铃深蹲动作注意事项：

1.腰要挺直，身体保持平稳 。

2.保持膝关节与脚尖方向一致，千万不要内扣和外分。

3.注意有意识让大腿和臀部发力。

4.深蹲动作过程中一定要避免健身锁定状态。

第六，提肛

提肛就是有规律地往上提收**，接着放松，重复以上动作。提肛运动能改善血液循环，改善性功能。

第六，蹲马步

不要蹲四平大马，这样效果不大，比四平大马高一些就好，时间越长 ，效果也非常好。

性能力的高低和男性的身体健康程度有很大关系，只有有一个强大的体魄性能力才会高，因此，提高性能力，锻炼是关键。