产后饮食要科学

产后的女性身体比较虚弱，同时又要应对即将到来的哺乳期，因此，营养饮食就显得很关键了，那么产后营养都应该注意些什么呢.

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是**动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只**米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可**各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪**身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

上面所写的是产后饮食应该注意补充的方面，产后进行科学的、合理的饮食计划，不仅可以促进食欲，更能够**身体的快速**。