产后三类必须食物

产后饮食如何安排才算是科学合理呢?这个问题有些复杂了。我们不如换个简单的方式来谈一谈，看看如何合理的安排产后饮食才能更有利于母婴健康。产后身体的**需要各种营养的支持，所以饮食应该均衡，特别是三类食物不能少。

多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。

产后饮食中**类不可缺少的食物就是铁含量丰富的食物。因为补铁就是补血。分娩致使产妇大量失血，补血自然就是必要的了。另外摄取适当的脂肪对于宝宝的大脑发育也是有帮助的。对于水果蔬菜和各种藻类食品，多吃也大有好处。

健康月子的基础就是营养饮食

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