健康不能坐以待毙 雾霾天护“心”大法来啦！

PM2.5可以直接通过呼吸道进入到血液里，它会刺激血管收缩，使血压升高。另一方面它可以造成心肌的缺血，容易导致心率失常，还会造成呼吸道的损伤。

而且在雾霾天低气压情况下，脑血管会扩张，人们往往会出现头痛、头晕、呼吸心跳加快的症状。对于本身就有心血管疾病的人群来说，会使得高血压患者的血压更高，低血压患者的血压更低，这些血压的变化容易导致脑血栓或脑溢血，出现严重的心功能不全，发生心肌梗塞，严重甚至出现生命危险。

护“心”行动刻不容缓

（1）晨练习惯调整，尽量在室内进行。

早晨是**当中雾霾*严重的时期，气温也*低，容易诱发心脑血管疾病。建议老人将晨练改到室内，并避免激烈的运动项目。当不得不外出时，佩戴口罩是防止污染物由鼻、口侵入肺部的*佳方法。外出时应随身携带速效救心丸、硝酸甘油等药物。

在回到室内后，需清洗暴露在外的部分，包括口鼻和皮肤。如果是患有心律失常或心绞痛的病友，除了遵照上述医嘱外，更要注意，运动务必量力而行，运动时间*好较往常调后1~2小时。如果在运动中突然感觉胸口疼痛，胸闷气急，心跳加快，应立刻停止任何活动，口服携带的药物原地休息，并在好转后前往就近医院进行救*。

（2）饮食调整，多吃新鲜、天然纤维的食品。

在吃的方面，尽量选择新鲜、有颜色、天然纤维的食品，比如蔬菜、水果，红肉尽量少吃，尽量吃不饱和脂肪酸，比如鱼类。很多研究表明红酒有利于心血管健康，喝红酒的人钙化指数比较低，糖尿病的机会比较低。但是必须要适量，也就是说不超过平均体重的人士，每一公斤对应1到2CC，而不是说每天喝上一大杯。饮食则需以清淡为主，少食刺激性食物，而且不能吃得太饱。吃太多除了容易造成肥胖，引发各种心脑血管疾病之外，还容易导致肠胃疾病、大脑早衰等多种问题。

（3）坚持做到三个“规律”。

患有高血压、冠心病的患者，应尽可能做到定时测量血压并记录，以便及时了解血压的波动情况。坚持做到三个“规律”，即规律起居、规律进食、规律服药。还需要提醒的是，冬季水分流失快，平时应注意补充水分，以降低血液粘稠度。生活中，则需要保持心情舒畅，避免过度的疲劳、情绪激动，这些都可诱发心脑血管疾病的发生。

定期体检，能够及时发现危险因素；注意饮食、加强运动、提供抵抗力，但应尽量在室内进行，努力做好雾霾天的心血管**护理工作。