霾覆之下，我们如何“突围”？

近年来，“雾霾”一词逐渐为人们所熟悉，出现的频率越来越高。今年入冬以来，雾霾不仅多次覆盖北方大部分地区，南方很多地方也出现了雾霾危害，南京甚至出现粉红色雾霾。

我们常说的雾，是空气中的水分（湿度）太大产生的。这样的雾，白茫茫一片，飘渺，湿润，太阳一出便四散了，因为空气干燥了。而霾，是微小的颗粒物，由很小的尘埃组成。霾漂浮在空气中，久久不能散去，阳光透不过，天空和四周灰蒙蒙的。霾污染着空气，危害着环境和生灵。雾的天，使霾更加不容易散去。雾与霾，纠缠在一起，就形成了雾霾天。

霾是细小的颗粒物。主要成分有两种，PM10，颗粒直径10微米，可以被吸入呼吸道，称之为“可吸入颗粒物”；PM2.5，颗粒直径2.5微米或小于2.5微米，可以被吸入肺泡，称之为“可入肺颗粒物”。这些颗粒物本身，是各种酸、碱、盐、碳氢化合物等，还可以沾染病毒、细菌。PM2.5，由于它细小、可以进入肺组织，对人体健康的危害更大，因此更加引起人们的重视。

吸入霾，*直接的就是刺激呼吸道，引起呼吸道疾病。雾霾颗粒吸入后刺激呼吸道，引起炎症反应。有呼吸道过敏性疾病的人或者呼吸道对外界刺激敏感的人，如过敏性鼻炎、过敏性哮喘的患者，雾霾天很容易发病。原有慢性阻塞性肺疾病的患者，有可能加重病情引起急性发作。一些抵抗力低的人，吸入雾霾后容易感染疾病，如糖尿病患者。即使是健康人，雾霾的吸入也可以引起呼吸道症状和疾病。流行病学的调查已经证实，雾霾可以引起急性呼吸道感染、哮喘、支气管炎，肺部感染，甚至可能增加肺癌的发病。雾霾不仅影响肺功能，还可以影响红细胞的带氧能力，对患有心血管疾病的人，雾霾会加重组织缺氧，引起心血管疾病的发病，增加死亡率。雾霾天气，阳光黯淡，室外活动减少，可以影响人体内分泌系统激素的分泌，还会使人感到心理压抑，精神倦怠，产生抑郁、焦虑的情绪。遇雾霾天气，人们依然要工作、学习，生活要继续，因此，外出时必须做好防护，减少雾霾对身体的损伤。下面一些措施有助于我们在霾覆之下减少损害。

**，尽量减少雾霾的吸入和沾染

1.尽量减少不必要的户外活动，缩短户外滞留时间。雾霾天时，除非必要，应尽量减少户外活动。可在室内进行进行身体锻炼，器械锻炼、健身操、跳绳、瑜伽等都是不错的选择。由于雾霾吸入量与暴露在雾霾环境中的时间长短有关，因此，有条件时户外作业、执勤可以采取轮换方式，以缩短个体在户外的滞留时间。

2.户外工作时加强防护。必须户外工作时可以采取戴口罩（合格的防PM2.5口罩）、护目镜的方法减少雾霾对呼吸道，眼睛的污染，尽量减少皮肤的暴露。

3.定时开窗通气。雾霾天不可长时间开窗。可以选择在中午、雾霾污染较轻时开窗通风换气， 10-20分钟即可。

4.减少室内霾污染。烹饪的油烟、吸烟都会增加室内霾污染，炒菜时要“热锅冷油”，减少油烟产生。吸烟与雾霾天气协同，可以明显增加肺癌的患病和死亡。因此，减少室内霾的产生也很重要。全社会大力倡导戒烟，**室内吸烟。清扫房间时要注意湿扫、湿布擦拭，避免扬尘造成二次污染。室内可养植绿色植物，有条件的家庭可以使用净化器、加湿器等家用电器，有效降低霾污染。

第二，脱离雾霾环境后及时洗消，减少沾染

空军总医院感染控制科主任曹晋桂提处的雾霾天回家三件事，洗脸、漱口、清理鼻腔，清理鼻腔的方法：洗净双手，捧温水，用鼻子轻轻吸水，然后迅速擤鼻涕，反复数次（擤鼻涕时，注意单侧鼻孔交替进行）。眼睛刺激症状明显的，可以在医生指导下使用人工泪液点眼。

第三，健康均衡饮食，多食蔬菜水果

饮食对排出雾霾的效果并不确切，科学配比、健康均衡的饮食即可。注意少吃刺激性食物，有条件时多吃些绿叶蔬菜和水果，具有止咳化痰、润肺作用的更好一些，如萝卜、莲藕、柑橘、梨等。雾霾天要适当增加饮水，以保持呼吸道湿润，这样呼吸道上皮细胞的纤毛运动和分泌的粘液可以粘附吸入的霾颗粒并且以痰的形式排出体外。

第四，积极向上，保持阳光心态

雾霾天日间光线昏暗可以使人情绪低落、倦怠，精神抑郁或焦虑，这种精神情绪变化个人不同。消除的方法可以采取增强室内光线，增加室内活动，看书、听音乐，同事和朋友之间相互交流沟通等方式来舒缓和改善。雾霾过后多晒太阳和户外活动也有助于改善。

虽然雾霾有那么多害处，但我们还不至于谈“霾”色变，因为人体内还有自身的抵抗力可以抵抗雾霾的侵袭。对雾霾的过度忧虑不但于防霾无补，反而会影响我们的精神情绪，而低迷的情绪会降低人体的免疫机能。因此，雾霾虽有害，我们应对有措施。雾霾天里，我们保持良好的精神状态和健康的生活方式，认真做好防护，雾霾的损害是可以大大减轻的。霾覆之下，我们一定可以安然突围。