一条健身带 轻松减肥健身

导语：没有时间减肥健身这是很多办公族经常挂在嘴边的一句话，其实，减肥健身并不一定要去健身房，利用一根健身带就能做到，赶紧来学习下吧。

拥抱式

拥抱式

1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后*先双臂抬至与地面平行。

2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。

Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。

前弓步

前弓步

迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。

Point：这个动作一定要**正脊柱是直的，背部不能弯曲。

抻拉式

抻拉式

面向健身带，*先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。

Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。

活动胯骨

活动胯骨

1、*先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。

2、然后两腿张开合拢重复10次。

3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。

Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

蹬腿

蹬腿

1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。

2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。

塑紧臀部

塑紧臀部

趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。

腹部锻炼

腹部锻炼

平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。

专业训练动作

像图中这种重心悬空的动作，*好还是不要在家自行联系，因为牵扯到肌肉练习等专业姿势，是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作，只要坚持，就可以达到很好的效果。