俄媒分享7招教你高效减肥 拥有魔鬼好身材

炎热的夏季即将到来，阳光、沙滩、大海和日光浴都是那么的让人激动。然而，如果没有一个好的身材，就不能尽情享受夏季的一切美好。为此，俄罗斯7MedNews新闻网就分享减肥的7个小妙招，让你拥有魔鬼好身材。

1，只通过减肥食谱瘦身是远远不够的，除此之外还需要充足的营养、积极的心态和经常的运动。

2，良好的忍耐力在瘦身过程中也发挥着重要的作用。因为你需要坚持吃瘦身饮食食谱上的东西数周到一个月不等，其中你会遇到很大的诱惑导致瘦身失败。但是你需要记住你所树立的目标和要减掉的体重值。

3，在减肥过程中应该牢记坚持健康饮食，不应该严苛残酷的限制自己的饮食。应该吃新鲜的蔬菜和水果。用它们制成沙拉、主食并替代习惯性的补餐。控制自己在甜食以及面粉食物方面的摄入量，可以食用少量的黑巧克力以及全麦面包或黑面包。

4，在沙拉中用酸奶皮、葵花籽油或者橄榄油代替蛋黄酱，这样会更加的有益。在减肥过程中无论如何不能一次饮食过量，可以多餐少食，**可以吃五次，但是每次量要少。在你的食物中一定不能忘记粥的重要性。

5，要想高质量的完成瘦身大业，运动是必不可少的一部分。你可以去健身房或者运动馆，那里有专业的健身器材和教练帮助你合理减轻身体负荷并达到*好的塑身效果。但如果没有足够的时间、**和热忱，那么固定的跑步、晨操以及冥思也是一种很好的选择。

6，对于瘦身来说，积极的心态和自我肯定是非常重要的。你可以写日记，在当中纪录你的运动计划、目标和阶段性的成果，这些都可以很好的帮助你的瘦身事业。但是在运动过程中可能会造成你全身肌肉的紧绷，这时来自内心深处强大的精神支持就显得格外重要。

7，在干净的空气中散步和跑步，*好可以和朋友一起去野餐和积极的休息。这些对减肥而言都是百利而无一害的。