懒人学生党的减肥方法

学生运动相对自由，学校会有体育课安排，另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面**几种瘦身效果非常好的运动，学生党可以选择适合自己的运动来坚持。

日常运动

1.跑步

跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上，学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

2.跳绳

跳绳燃烧脂肪效果**，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小，只要有一条绳，一块小空地，你就能做这项运动啦。

3.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是*好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。夏天，放学以后，坚持每天游泳半个小时，准能瘦。

课间运动

课间十分钟，学生不要呆坐在座位，要多出去走动，或是上厕所，或是倒水，又或是和同学散个步。如果不想走出课室，可以做一下以下运动来减肥。

动作一

坐在座位上，把双脚抬起来，放下，连续做15次。

动作二

下课的时候，原地踮脚跳，不仅可以瘦腿，还可以保持腿形。

床上运动

动作一

1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢**1状态。此动作重复做8次。

动作二

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三

1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。