睡觉比运动更解乏？

导语：长时间的工作后人会感到很疲惫，恨不得大睡三天来满血复活，但很多人发现，大睡三天后的作用并没有自己想象的那样美好，周末和节假日在床上赖上一整天之后，整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么，究竟睡觉和运动，哪个更解乏呢？

睡觉比运动更解乏？

1.网友：倩倩26岁 平面设计师

我经常熬夜赶作品，休息时就连睡两天，非常有效。

作为一个平面设计师，熬夜赶工是常有的事情。*狠的一次，我有5天5夜没有睡觉，后来作品完成了，我在家大睡两天两夜，再起床感觉容光焕发。所以，我感觉睡觉时解乏的*好方式。

2、网友：明明35岁 检测员

睡觉不好使，运动才能真正解乏。

每天对着电脑办公，颈椎病、关节炎什么的越来越严重，所以我选择锻炼身体来解除压力。我爱打篮球，打球之后大汗淋漓，感觉烦恼都随着汗珠流走了。我曾经也尝试过睡觉，但越睡越累，看来只有运动能解乏。

缺觉并不是疲劳的原因。

东南大学附属中大医院心理精神科 徐*博士

1、缺觉并不是疲劳的原因。

东南大学附属中大医院心理精神科徐*博士告诉记者，疲劳的原因并不能和缺觉直接画上等号。

在人体的多种状态中，累是外在表现较为突出的一种。睡觉总是做梦惊醒会累，建筑工人搬砖砌墙会累，办公室白领熬夜赶一份企划案会累，为了一个创意伤透脑筋也会觉得累。累的原因到底是什么？很多人觉得，由于工作占用了休息和睡眠的时间，自己才会觉得疲惫。

其实，人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重、操心烦神的脑疲劳等同样会导致人体发出疲惫的警报。睡觉确实可以达到休息的目的，但睡的时间过长，却会造成适得其反的效果，从而导致越睡越累的情况出现。

2、补眠休整更适合体力劳动者。

睡觉的确是人体休息有效的方式，好好睡一觉之后整个人都神清气爽。徐*博士解释，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、**体力的主要方式，对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用。

但补眠的作用并不是**的，对于体力劳动者而言，睡觉是理想的休息方式。由于长期干重体力活，人体内会产生大量酸性物质，睡觉可以清除这些代谢废物，从而**精力。

对于脑力劳动者来说，补充睡眠来缓解疲劳的方式却并不是*佳选择。脑力劳动一族的大脑皮层长时间处于高兴奋状态，身体却处于低兴奋状态，精神压力比较大，单纯依靠睡觉无法达到**精力的休整目标。

3、身体长时间松弛会更疲乏。

徐*博士表示，一般人**的有效睡眠时间在8小时左右，如果睡眠时间过长，的确会出现越睡越累的状况。由于长时间的睡眠，人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中，会对血液循环和器官产生负面影响。

另外，越睡越累的人群中也不乏睡眠障碍的患者，即使整天补觉，也达不到很好的解乏效果，此时，便需要专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的睡眠障碍，就应该咨询心理医生;病理原因导致的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠过程中总是打呼噜，呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，总感觉头昏脑涨，记忆力下降等表现，应该到呼吸科*疗来消除疲劳感。

4、缓解疲劳*好动静结合。

**表示，缓解疲劳时*好根据产生疲劳的不同原因而对症下药。

体力劳动者可以选择睡觉和放松肌肉的舒缓运动来作为休息方式。

昼伏夜出的熬夜党可以在熬夜之前预防性的睡一觉，熬夜的过程中也要学会抓紧时间补眠，简单趴几分钟或休息一到两个小时都是有帮助的。

但对于脑力劳动者而言，缓解脑疲劳的*佳方式应当是有氧运动。脑疲劳是由于长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而导致，表现为头晕脑涨、记忆力下降等。此时，可以小憩片刻让大脑静养，以此来放松紧绷的神经。还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量，保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领，身体的代谢能力和血液循坏也会变差，颈椎腰椎等也会出问题，适当有氧运动锻炼一下也能强身健体。

但**提醒大家，有氧运动的强度不能过大，时间以半小时为宜，运动过度反而会造成体力疲劳。