俄媒分享3个动作 教你在办公室也能做拉伸

很多人都知道久坐的坏处，但工作需要，我们大部分时间都处在坐着的状态。其实，在工作间隙能站起来做些简单的拉伸动作，对身体十分有益。俄罗斯7MedNews新闻网就分享3个可以在办公室做的拉伸练习，让身体更柔软更灵活。

1，大腿肌肉拉伸

弯曲右腿站立，左腿直立，右手抱住右脚使其紧贴臀部，保持20秒。之后替换另一条腿。

2，大腿肌肉拉伸

这个动作也要站立完成。一条腿伸直站立，另一条弯曲使脚后跟压住臀部，左手把住脚踝并向上拉，直到感受到一点不舒服。这个动作做6到7次。

3，小腿肚拉伸

这个动作要站立完成，两腿并拢，脚紧贴地面，脚跟不能离地，向前弯腰使小腿肌肉感到张力。这个动作做5次。