运动后进食促代谢 俄媒教你避开健身7大误区

如今，越来越多的人意识到健身的重要性。在健身房中，也经常能看到爱美女性的身影。但大多数人不了解什么才是正确的健身方法。俄罗斯7MedNews新闻网就盘点健身的七大误区。

1，不连贯的健身

很多女性只在自己方便的时候去健身房健身，而且很少有女性有自己的健身计划。如果你也属于其中之一的话，那么在你健身后未必会收获好的效果。如果一周去一次俱乐部，一次用尽所有的力气，这样的健身方法甚至可能适得其反。解决这个问题的办法很简单，就是制订自己的健身计划表，并对自己的问题部位着重加强练习。

2，不切实际的期待

不要为了想在两周后实现自己对腹部或全身的健身期待，就展开魔鬼式训练。在**个月的练习中，你有可能不仅不会瘦反而会增重，因为你的肌肉量会迅猛增加。

3，不正确的饮食

饮食是参加健身俱乐部的女性面对的*主要问题之一。而这一点也恰恰与健身效果息息相关。有科学家指出，身体变化的80%与饮食有关，20%才与健身有关。平时应该多吃富含维生素的食物，而不是经常吃面包类食物作为补餐。在上班时，也应该随身带些水果，在感到饥饿时补充能量，而不是吃在运动能量商店中买的各式各样的面包和功能性饮料。

4，超负荷运动练习

如果你为了减肥或者锻炼肌肉而决定每天进行**度的超负荷练习，那么你也许不会达到你想要的效果。因为这不符合运动规则。如果你每天都在锻炼同一部位或者练习肌肉，它会致使肌肉拉伤并没有时间**。这样的结果就是带来了身体的超负荷运转，这也有可能会使你的肌肉组织衰弱。

5，用各种不同种类的方式来健身

这样的运动方式是没有益处的。应该选择一种方式然后坚持进行练习，但要规律的锻炼和休息并行。这样才可以使你更快的达到你想取得的效果。

6，运动后不进食

这是一种不正确的健身方法。在健身后应该吃少量的不含有热量的食物。但是不要担心，这不会对你的身材造成影响，只会加速你身体的新陈代谢。如果你不这样做，第二天就有可能面对全身肌肉酸痛的苦恼。

7，按照朋友的健身计划运动

如果你的好朋友成功减重5公斤，那么你就决定也按照这样的方式来制定自己的健身计划，这也是一个错误的想法。每一个计划都是按照自身身体的具体情况而设计的，这也就意味着适合他人的健身方法不一定适合你自己。如果你根据自己的情况打造属于自己的健身计划，那么结果会更加的理想。

*后还要强调的是，如果你能在健身房里发挥自己的*创精神，这会让你更加乐意去享受健身。