减掉小肚子 日媒总结收获平坦小腹的五个方法

即使努力减肥收获了纤细腰肢，但有时候还是收不住鼓出的小肚子。日本门户网站peachy9月2日便刊文总结了减掉小肚子的五个方法，一起来看一下吧。

若其他部分都很苗条只有小肚子是凸起的，就会显得非常显眼。也许大家会想也有在节食或锻炼小腹肌肉为什么还会有小肚子？，然而造成小肚子的原因有很多。

因此，下文将介绍五种让小腹变平坦的方法。

*疗便秘

小肚子凸出的原因之一就是便秘。

有很多女性容易为便秘所困扰，特别是为了减肥而节食的女性更容易因油分或食物纤维不足而便秘。如果肚中有废物积攒，那无论怎样努力都无法减掉小肚子。摄取食物纤维和乳酸菌，并经常运动来改善便秘的话，就能得到平坦美丽的小腹哦。

改正骨盘的歪曲

骨盘是人体的中心，支撑着内脏和脊柱，然而若是日常的动作或姿势不正确骨盘便会一点点出现歪曲。若骨盘歪曲则内脏的位置也会出现偏差，内脏下移就会导致小肚子突起。将手放在骨盘处检查一下是否有歪曲，用手矫正骨盘也是减掉小肚子的一种方法。

全面锻炼腹肌

为了减去小肚子非常努力锻炼腹肌的女性不在少数，但即便如此有时候仍减不掉小肚子。

那是因为这些女性只顾锻炼腹肌的上半部分而忘记了下半部分的缘故。说到锻炼腹肌一般就是仰卧后固定住脚部上下移动上半身。但这样的仰卧起坐基本锻炼不到下半部分的腹肌。所以为了让下半部的肌肉也得到锻炼，可以试着仰卧并上下移动腿部等运动。

端正姿势

小腹突出的原因也与姿势有关。特别是驼背的人容易小腹凸起，弓着背的话是容易有小肚子的哟。这是因为驼背使小腹变为基本不使力的状态，肌肉变得松弛就容易突起变成小肚子。因此要从日常生活中注意腹肌的锻炼并矫正姿势，这样就能得到平坦小腹啦。

注意呼吸

实际上对于消减小肚子呼吸也有很明显的效果。可以做一下腹部的深呼吸。深吸一口气让肚子鼓起，然后呼气至小腹扁平，这样的呼吸能够作用于深层筋。此种方法的关键在于吐气至感觉到小腹变得越来越硬。因为这个动作无论何时何地都能进行，所以在注意到小肚子的那一刻起便可以开始做哦。

这次我们介绍了几种减掉小肚子的方法，如上文所述，若单靠节食不能减掉凸起的小肚子，也可以尝试改善便秘或姿势不良等这样的小秘诀。总之，请务必参考上文来锻炼平坦小腹吧。