孕产期保健：孕期准妈妈适合做那些运动

怀孕并不是放弃运动的理由。选择一些适合的运动不仅会有助于分娩，而且还能让你产后在*短的时间内**窈窕曲线。

散步

不需要特殊的器械或技巧，如果你是个喜欢终日懒散在家的人并想要开始孕期锻炼的话，散步是*好的选择。它让你的心脏和肌肉得到锻炼，并且受伤的危险性很小。*重要的就是要穿一双舒服的鞋。到了孕中期，脚部可能会出现肿胀，这时要再次确认鞋子的舒适性。为了避免扭伤脚踝，尽量选择在平坦的地面上行走，小心谨慎并要略微放慢脚步。

游泳

这是一项没有碰撞的运动，提供全身性的训练。孕早期浸在水池中尤其是个好选择。不过，入水时要当心：跳水会造成太大的腹部撞击，因此，一定要选择*舒适的方式入水。另外，蛙泳的动作会引起一些准妈妈骨盆肌肉的不适感，蛙泳本身也有可能导致腰痛。

有氧运动

一些准妈妈很有规律地坚持上每一节有氧运动课，直到预产期。然而，大多数**建议：孕中期应把运动量降低，特别是当你膝盖或关节疼痛的时候。如果你非常喜欢踏板操，应把踏板的高度降低，*好不超过10厘米。孕晚期时，避免做跳跃或**性动作以保护踝部和膝盖韧带。

瑜珈

这种锻炼不仅让你保持健康、灵活，而且可以通过沉浸在冥想中得到极大的放松。如果可能，参加一个孕期瑜珈训练班来适应日益隆起的腹部。保持姿势的时候要当心，防止拉伤。**建议准妈妈应该不费力地做每个伸展动作并且不要伸展到*大极限。孕早期过后，应避免做背部弯曲、需要用背部或腹部平躺的动作、跳跃动作和倒转的姿势。

孕期锻炼的标准

准妈妈坚持锻炼身体，对于孕期的健康和顺利分娩都很有帮助。但是，锻炼的时候一定要注意安全，不要过量。下面是一些简单的方法，可以帮你很容易地控制运动量：

不要让身体过热，特别是在孕早期的时候。

锻炼时要注意补充水分，不要感到渴再喝水。

让心率保持在适当的范围内，试着在锻炼的时候说一句完整的话，如果不能正常地说出来，就要减少运动量，或者把速度放缓。

不要把自己弄得精疲力竭，锻炼后你应该感到的是令人愉快的疲乏。

如果你遇到以下情况应该停止锻炼并及时去看医生：

阴道流血或有液体渗出

脸、手、脚肿胀

突然的严重的头痛或头晕眼花

腹部或阴道疼痛，子宫收缩

恶心呕吐，眼前一片模糊或冒金星

心悸，呼吸不正常