如何预防腰肌劳损

腰肌劳损是中老年人易患疾病之一，它的主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。它给患者的生活带来了很大的影响。那我们该如何预防腰肌劳损呢?

一、腰肌劳损的预防

1、急性腰扭伤应积极*疗，安心休息，防止转成慢性。

2、工作时要经常变换**，纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

3、防止过度劳累，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，肯定会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，肯定造成损伤而出现腰痛，因此，各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、防止湿润，寒冷受凉。不要随意睡在湿润的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。2急性腰扭伤应积极*疗，安心休息，防止转成慢性。

5、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，肯定给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

6、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

7、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要局部之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以*好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

二、腰肌劳损的自我护理

1、劳动时腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操