春天抽筋的原因、预防和纾解方法

春困是这个时节*常见的习惯，但很多人睡觉时总是抽筋，为您总结抽筋的原因、预防和纾解方法：

一、抽筋原因：

1、抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。减肥、吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，有氧运动配合力量运动的补钙效果比药物更有效。

2、疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。

3、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于**放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

4、神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。

5、寒冷刺激。天凉后穿衣服不够多，睡觉时不注意部分部位的保暖。

二、防抽筋方法：

1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。但也不应喝太多液体，体内液体过多会导致血液浓度低，也容易引起抽筋。

3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。膳食选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类、鸡蛋、海带等，在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等或在医生的指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。

4.注意睡觉的姿势，临睡前可用温水洗脚和小腿，要注意保暖，但不要把用被子把自己捂得太紧，不要用力蹬被子，不要让身体压到小腿，所以建议*好的睡觉姿势应该是仰卧。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

三、抽筋急救方法：

1、手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

2、手掌抽筋：*先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

3、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

四、建议：

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意**的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、**，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查*疗。