哪些食物含有锌呢？

　　拥有好胃口是还没适应秋天的节奏吗?味觉麻木，各种没食欲，很有可能只是缺锌的缘故。一旦体内锌缺乏，不仅会引起食欲不振、味觉减退，严重的还会造成“异食癖”这样的强迫症。皮肤更光滑大量研究表明，锌与皮肤健康密不可分，它能促进伤口愈合，还能改善皮肤粗糙、干燥等问题。让你明眸善睐看电脑、玩手机，眼睛干涩到不行的时候，大家都有吧?除了眼药水，这时还需要锌元素的力挺。

　　锌能将我们眼睛需要的维生素A输送到血液中去，可以改善眼睛疲劳、红血丝等症状，还能减少夜盲症、干眼病的发生。让他更MAN男性更要注意补锌，锌元素大量存在于男性睾丸中，参与**的生成与成熟，男性一旦缺锌，容易导致**数量减少、活力下降、**液化不良，影响生殖能力。

　　15mg根据中**养学会的建议，成年人每天锌的需求量是15毫克，一般来说，4~5个生蚝能满足每天所需的锌，一块100克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半。如果服用锌补充剂，每天不要超过15毫克，否则会影响身体对铁的吸收，引起缺铁性贫血。在哪里可以找到它?锌是人体必需的微量元素之一，不能在体内合成，只能依靠外来食物提供。贝壳类：生蚝、扇贝、花蛤海产品：虾、紫菜、海带干果类：花生、芝麻、山核桃、瓜子肉类：牛肉、羊肉、牛肝Q：市面上有很多同时补充锌和钙营养补充剂，但又听说钙和锌不能同时补充，影响吸收，到底应该怎么吃呢?

　　这得看情况，锌的确能帮助钙更好地吸收，这也是为什么很多营养补充剂都同时含有锌和钙的原因，但剂量通常都不会很大。如果你需要单*大量补钙时，比如出现腿痛、抽筋等症状，不能补钙的同时补锌，至少要间隔3小时，因为钙与锌在吸收过程中会竞争同一载体，影响各自的吸收。*好的办法是，白天补锌，睡觉前补钙。