养胃食物结集令

　　养胃食物结集令合理的膳食结构是健康的基础，用食材来保卫我们的胃。

　　马铃薯——可强化胃壁营养价值：马铃薯含丰富的维生素C、钾、钙及均衡的矿物质，而且含有较多淀粉。即使加热，马铃薯种的维生素C也不易被破坏。

　　南瓜——有助于健胃整肠营养价值：南瓜有丰富的维生素C及胡萝卜素(即维生素A)，像马铃薯一样，南瓜含淀粉较多，要想充分保留其营养，用蒸的方法较理想。

　　粳米——补中益气，健脾和胃营养价值：又名大米，性平，味甘。一般肠胃不好、病后**期、生产后的女性应经常煮粥食用。坚持食用粳米与小米熬制的粥，皮肤也会变好。

　　无花果——可强健疲弱胃肠营养价值：无花果可*溃疡及强健疲弱的肠胃。将干燥的无花果切碎，煮成茶品，加入少许蜂蜜和水调制，即可饮用。

　　圆白菜——促使胃壁粘膜再生营养价值：圆白菜含有维生素C及K，可促使胃或十二指肠的粘膜再生。炒制或凉拌都很可口，平时常食用，可调整体质。

　　上班族养胃时间表工作日再忙碌，也要把健康饮食提上日程。7：00喝杯温开水早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨是人体阳气**之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。8：00早餐吃热食不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%!9：30晨练别受寒由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在**包裹，容易受“凉”。因此冬季晨练时，一定要做好胃的保暖工作。*好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰腹。12：00午饭前喝汤适量的汤水有益于消化和吸收，汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。15：00找老友聊天冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人、朋友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。18：00晚饭别太饱一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。19：00站立助消化尽量不要饭后躺着或久坐，否则食物容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。