秋天养生之道

　　进入10月，意味着离深秋就不远了。随着冬天的脚步越来越近，天气也越发干燥，皮肤干，肠胃干，连情绪和心情都会跟着缺水，烦躁失落起来。怎么样由内而外地滋养，让皮肤依然充满水分有弹性，让肠胃功能保持正常，小编将会告诉你。滋润不管从哪个角度来说，滋润都是秋季养生里*为频繁使用的词之一，秋季的特点主要是干燥，所谓的秋高气爽也是以风干物燥为代价的。干燥的秋风使得我们口干鼻燥，皮肤因水分流失而失去弹性，秋燥极易伤津耗气，体内的水分不足，因此也容易受到病邪的入侵。

　　许多慢性呼吸系统疾病往往从秋天开始，复发或者加重，皆因感受燥邪而诱发。因此，秋天的养生重在清除燥*，滋养身心，以保护体内的阴气不受损害。秋天肺经当令，*容易感受到秋燥之邪，加上肺又是**娇嫩的脏器，所以要好好保养。对付干燥*直接的方法就是补水，每天增加水分的摄入量是*简单有效的保养方式，水为生命之本，可以保持呼吸道的润滑，减少秋燥对身体的影响。每天早起喝一杯热水，可以及时补充因一晚睡眠流失的水分，可以一定程度上缓解皮肤干燥。

　　饮食上，以清淡甘润为遵守的原则，多食用鲜藕、荸荠、玉米、萝卜、花生、芝麻、秋梨等新鲜的蔬果，容易消化又有丰富的营养，有助于保持肠胃的健康、养阴清燥滋润肺气。烹饪上也要注意采取清淡的方法，不要过分油腻引起消化上的问题，不吃或少吃过冷过硬过辣过烫过黏的食物。蜂蜜亦能缓解身体的干燥，可以当做日常的饮品。胃口不佳时，可以熬些杂粮粥来调节，营养丰富又能养好胃口。秋天也是薯类成熟之时，红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等营养成分，能保持血管的弹性和肠道的健康。清凉其实清凉不仅是春夏时节人们喜欢的味道，在秋冬之交，饮食上依然要注意清凉去燥，食材的选择上尽量避免辛辣热燥的，还是多一些蔬果会对这个时期的手足心热、口咽干燥有很好的改善效果。

　　秋天天气变凉，但要注意不要过早过多地添衣，老话说春捂秋冻，适当的凉爽刺激，有助于锻炼身体的耐寒能力和提高免疫力。当然冻也是有节制的冻，灵活掌握冻的度也很重要。这个时节的气候是早晚凉、温差大，所以早出晚归的时候还是要注意加件衣服，以免着凉。秋冻的同时，要注意胃部的保暖，夜晚睡觉关窗并盖好被子，避免受风，使得寒湿之邪侵袭人体。

　　**的睡眠可以促进体力的**，晚上11点到凌晨3点是必须要**的睡眠时间。为了有良好的睡眠，需要注意几点：睡前不要饱食，以免增加肠胃的负担，尤其是高脂肪的食物，会让人夜卧不安;晚餐清淡，不宜过饱，也不要喝如咖啡、茶、可乐等含***的饮料。人到秋天容易疲倦，很多人觉得要靠多睡觉来补充，其实这是不对的，反而早晨要早些起来让身体舒展。预防秋乏要从调节人体节律开始，饮食、起卧、运动等都要同步进行。适度的运动锻炼，能提高机体的免疫能力，注意生活节奏，改善居室的干燥环境，有助于身心健康。

　　秋食枸杞叶是非常合适的，枸杞有着强韧的生命力，能消除疲劳，促进血液循环。枸杞叶味苦甘性凉，入心肺经，能生津止渴、祛风除湿、清凉明目。简单地用鲜美又清淡的鱼汤来烹饪，保留了枸杞叶扎实的口感、特别的甘苦味道和丰富的营养，又有充足的水分，非常温润的一道菜。