满足4条才是好夜宵

　　合理的夜宵应该满足以下几个要求。*先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，要有足够的体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，*好有利于入睡，并且吃起来令人愉快。

　　符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢?

　　热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

　　粥类，*好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

　　热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。