重庆分站
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时间人体生物状况：21—23点免疫系统(淋巴)排毒，安静或听轻音乐;23-1点肝排毒，需熟睡21-3点胆排毒，需熟睡3-5点肺排毒，需熟睡5-7点大肠排毒，上厕所排便;7-9点小肠大量吸收营养，吃营养早餐。由此可见，本来该为健康值夜班的淋巴、肝、胆、肺、大肠等却为他们的主人因熬夜而专注工作，结果身体受到危害。
人们都知道熬夜危害健康，但如何危害却知之甚少，很多人认为，熬夜不就是造成了睡眠不足吗?那还不好说，我们早上多睡一会儿，补一补不就oK了吗?然而，事实并非如此，下面是人体生物时间表，使你对熬夜造成的危害有更多的了解。
熬夜时，如何才能不以健康为代价呢?根据身体受伤害的三大方面。
视力急救食
在视力急救食中，我们大力**各种动物的肝脏、鱼肝油、奶蛋，胡萝L、茧荣、菠菜、韭菜、青椒、白薯，梧、杏、红枣和柿，因为它们含有大量维生素A，而维生素A可以通过调节视网膜感光物质的合成，从而提高熬夜者对光线的适应力，以达到防止视觉疲劳，从而保护视觉的功效。
熬夜时，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等忌上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
另一方面，因为B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、B：2等，它们不仅能够提供能量，参与新陈代谢，还可以舒缓焦虑与紧张情绪，防止疲劳。这就要求我们适当增加食用动物肝脏、红肉、鱼、粗粮及大豆食品、蔬菜、牛奶、乳酪及深绿色叶菜。
长期熬夜怎么补皮肤：皮肤急救食
*先，熬夜要按时进餐，晚饭不宜吃得太饱，除了要**营养丰富之外，还要以清淡食物为主，少吃肉，适当补充易于消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担。此外，晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，多以鲜果汁及豆浆作为饮料供给身体的需要。
一般来说.长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，从而使皮肤出现暗疮、粉刺、黄杨斑等，而神经系统失调又会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等;如果长期睡眠不足，还会导致皮肤过度疲劳，水分和弹性双双下降，出现黑眼圈与眼袋等。
其次，多吃一些富含维生素c或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃凉食物，但可以吃一些偏凉食物，如瓜类、荣果、小米、惹米等。
*后，上床睡觉之前一定要做好脸部的清洁，女性更要坚持卸除脸上的彩妆，让肌肤自由呼吸。还可以用热水清洗脸部，用热毛巾敷脸约5分钟，既为脸部补充水分，又可加强脸部血液的循环。
抵抗力急救食
1.加强营养，补充B族维生素
夜猫族们若想以熬夜的方式来消耗脂肪，达到减肥的效果，这有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因为成年人日常生活需要更多的能量，所以该补还得补。
经常熬夜的人，可以多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，尤其是要多吃一些**蛋白质，*好动物蛋白质能达到蛋白质供应量的一半，以有利于人体必须的氨基酸，不仅可以**夜猫族的工作效率，还对身体有补宜效用。另外，多吃牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类和核桃、花生、大枣及桂圆等，这样可以很好地补充B族维生素，从而起到抗疲劳的效用。
2.多喝白开水，少饮咖啡与浓茶
咖啡与浓杀会消耗体内的B族维生素，这是疲劳的主要原因。而喝白开水就不一样了，不但能补充身体所缺乏的水分，而且还可以帮助消化与排除体内毒素。
熬夜的人常说自己没有精神，感到浑身疲乏无力，记不住事情精神偶有恍您，还常患感冒、胃肠道等疾病，这是抵抗力下降的表现。
