新生儿父母应该学会如何照顾好自己

你注意到了吗？在飞机上，空服人员会建议，当遇到机舱失压时带有幼儿的乘客应该先把自己的氧气面罩带好，然后再关照自己的孩子。和这个标准一样，我们也经常告诫新生儿父母：如果你们**忽视了自己的需要，那么也不要指望自己在照顾宝宝时能够表现出色。我们并不是建议新生儿父母要经常去泡温泉，每周去修脚。我们所讨论的是新生儿父母的基本需求，包括个人卫生、饮食以及睡眠等方面的需求。

个人卫生方面

尽量为自己的日常活动腾出一些时间，尤其是像刷牙、洗澡以及早上起床穿衣这样简单的事情。那些还没有成为父母的人可能会嘲笑和质疑这个建议，“完成这些基本的事情能有多难呢”?我们可以非常确定地告诉你，有很多新父母都会经常连续36个小时以上忍受着难闻的口气、连续穿着同一件衣服。除非你不介意一整天牙齿粘糊糊的、穿着睡衣坐在那里，要不然你需要每天照顾自己的个人卫生，呼吸一点新鲜空气，同时让自己看看外面的景色或者偶尔做一些简单的家务活，这样通常可以让新生儿父母获得成就感和自控感，而且功效显著。

饮食方面

作为一个哺乳期的母亲，如果自己没有摄取充足的营养，那么期望自己为宝宝提供营养是不切实际的。在产后的*初几周，如果没有人帮你购买食品、准备可口的饭菜，那么我们建议你考虑以下办法。

1）保持水分。安安稳稳坐下来喝水对于新妈妈来说有些难度。我们建议你养成一个习惯，当你每次坐下来给宝宝喂奶时，就喝上一杯水或一杯健康饮料。作为一个新妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，为了保持体内水分，手边需要多存放一些水、牛奶以及果汁。

2）多花*。不管多花*是意味着多买一些半成品食物（新鲜的或是冷冻的），还是意味着总是叫外卖（送到家里更好），这样做都是**可以的，而不要总是吃很多油炸的方便食品。虽然多花了一些*，但是这省去了你购买食物、准备食物的环节，给你带来了方便，花这些*也是值得的。

3）储备。在宝宝出生之前，为自己多购买和储备一些半成品的食物。在宝宝出生之后，也可以建议朋友送这样的礼物。在家里储存一些健康的小零食也很有用，在自己外出活动时也可以随身携带一些。

4）化繁为简。有可能的话，可以考虑使用***或者非常易于清洁的碟子和器皿。

睡眠方面

好好地休息有助于身体和心理健康。对新生儿父母来说，连续睡上8个小时已经成为了历史，在接下来的几个月里夜间的睡眠必定会受到宝宝的打扰。然而，我们想告诉你的是，这也是可以弥补的，至少可以在一定程度上弥补。

1）睡觉**。从现在开始，你要在自己需要做的事情清单上，把睡觉列在**位——排在娱乐、做家务之前。

2）与宝宝一起睡。当宝宝睡着时，你要努力尝试一起入睡。虽然不可能一次睡上8个小时，但是“聊胜于无”。而且，在你相对缺乏睡眠的情况下，能睡上1～2个小时，感觉会非常好。

3）营造睡眠气氛。有些新妈妈只要累了，在任何时间和地点都能入睡。但是对于那些需要安静才能入睡的妈妈来说，就需要想办法为自己营造一个有利于睡眠的环境，到一个可以关上房门的安静房间，或者让别人帮你照看一下宝宝，或者买一个遮光的窗帘。