睡前跳绳有助孩子长个儿

“长个大高个儿”是很多家长对孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家长。遗传确实是影响儿童长个儿的主要因素，大约占60%。但是江苏省妇幼卫生**中心儿童**科主任秦锐教授还是给这些家长们宽了宽心，毕竟，还有40%的积极因素(饮食、运动和睡眠)是可以把握的。按照**上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。

适当运动■

选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。尤其是在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。还要多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。但是过量运动对增高是无益的。

合理饮食■

蛋白质是**的主要原料，每天应**一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、

虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的**蛋白来源。其次，家长应提供

给孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是*理想的钙质来源，每天*好**500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。还应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。

高质睡眠■

促进人体**的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以儿童*好在9～10点之前上床睡觉，每晚**有9小时以上的高质量睡眠时间。高质睡眠是指孩子的深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

如果上述几点都做到了，孩子的身高还是一直处于中下水平，家长就要考虑是否患了内分泌系统疾病，*好带孩子到**医院做全面的检查诊*。