重庆霾天气生活防护手册（口罩+防护+饮食）

重庆霾天气生活防护手册

当霾出现时，人体需预防哪些疾病?灰蒙蒙的天空下，我们应该如何做好防护?生活习惯又应为此做出哪些调整?

霾天气下 哪几类人群需注意?

心脑血管、呼吸道、糖尿病患者

“雾霾天气会使得流感病毒的浓度升高, 同时，大粉尘颗粒吸入后会刺激气道，对于本身就患有呼吸道慢性疾病的人来说，尤其需要注意。

除了老人、小孩、体弱者和呼吸道慢性疾病患者、心脑血管疾病患者、过敏体质人群外，还有两类人群，在霾天气持续的情况下，也需谨慎：糖尿病群体和做过器官移植的病人。因为霾天气持续，免疫力低下的人群，免疫力系统会显得更为脆弱。

口罩究竟有没有用?戴总比不戴好

随着霾黄色预警的发布，是否需要戴口罩出门，究竟戴哪种口罩更靠谱，众说纷纭。

当霾天气出现，戴口罩肯定比不戴好，而口罩的选择，*好是N95型的口罩。

据介绍，“N”的意思是不适合油性的颗粒(炒菜产生的油烟就是油性颗粒物，而人说话或咳嗽产生的飞沫不是油性的);“95”是指，在NIOSH标准规定的检测条件下，过滤效率达到95%。N95不是特定的口罩产品名称。只要符合N95标准，并且通过NIOSH审查的“N95型口罩”都适合大家用于日常出行时对霾的防护。

若戴纱布口罩，则对绵的层数要有所要求，4-8层比较厚的可作参考，也可将两个纱布口罩叠加配戴。

近期停止晨运和户外运动

灰蒙蒙的天气下，有晨练习惯的市民，*好暂停。冬季本身就不适晨运，实在要运动，*好选择在晚上或者上午9点后，而近期这样的霾天气下，任何年龄结构的人锻炼都应该暂停，不仅局限于老人。同时，*好将在户外的运动调整在室内进行。

“减少出行也是很有必要的，特别是老人、小孩等特殊群体。”比如一些过敏体质的人群外出时，穿衣*好要厚实、严密性强，戴护目镜、帽子和口罩进行遮挡。

同时，有配戴隐形眼镜习惯的市民，近期也请减少佩戴或不佩戴隐形眼镜。眼科医生们表示，雾霾的细微颗粒接触到眼睛表面，普通人可以通过反射性眨眼，清除这些细微颗粒物，但难以******，而且隐形眼镜通常全天佩戴，PM2.5其实已经在镜片表面不断黏附累积，需警惕影响到眼表组织。

怎样调节?多穿亮色衣物

医生们表示，长时间的阴霾天，会使得人体内的细胞兴奋性降低，人难免会出现情绪低沉，感到疲惫。这时，市民们可以试着多穿亮色的衣服、把屋内灯光调亮以及多听听轻音乐等调节心情。多和朋友、家人聊天，也是一种很好的放松方式。

对于饮食来说，本身就患有慢性呼吸道疾病的患者，在雾霾天气应该少吃刺激性食物，如*锅、酒等，应该多吃些清淡的食物。

不过，对于*近热议的“吃食物清肺”一说，并没有一种或几种食物可以将肺里的粉尘去除，食物清肺只是一种美好的愿望，清肺食物和清肺**品都只是一个噱头。

如何防护?做好这四点

近期市民要做好以下自我防护措施：

1.减少户外活动，外出时戴霾口罩。口罩应正确使用，及时更换，不过慢性呼吸系统疾病或心血管疾病患者需谨慎使用。

2.家里保持房间通风并开启空气净化装置，不要长时间关闭门窗，应适当保持空气流通，通风时间每次以半小时为宜。

3.在补充水分的同时，还需增加营养、**休息以增强抵抗力。饮食以清淡为主，并多吃富含维生素的水果和蔬菜。

4.慢性呼吸道疾病的人，在雾霾天气可服用一些增强抵抗力的药物，来预防呼吸道感染，以免加重原有病情。