在看《中国居民膳食指南(2016)》之前,请你拿出纸笔,做一套简单的测试问卷。其中包括50道小题,每个题目做到了就得1分,没做到不得分,*后统计你的总分,看看你属于哪个等级。
营养等级问卷
*注:所有食物份量均是可食部分生重
**大题:食物多样,谷类为主(共8分)
1.我今天吃了12种食物
2.我这一周吃了25种食物
3.我吃的食物中注意了多种颜色搭配、荤素搭配
4.我每顿饭都吃了主食
5.我今天吃了4-6份谷类食物(1份谷类食物约为50克-60克,面粉50克约为70克-80克馒头,大米50克约为100克-120克米饭)
6.我今天吃了全谷物或杂豆(占谷类的1/3-1/2)
7.我这周吃了3次或以上薯类
8.我通常会注意少**制米面(例:选择全麦面包)
第二大题:吃动平衡、健康体重(共7分)
9.我今天做了有氧运动(快走、跑步、骑单车,持续至少10分钟)
10.我今天坚持了日常身体活动(如散步、家务活),身体活动量相当于6000步
11.我这周至少进行了5天的中等强度身体活动,累计150分钟以上
12.我通常会注意增加户外运动
13.我通常能做到食不过量
14.我平时每小时会起来活动一下
15.我的体质指数BMI是正常的(体重[千克]除以身高[米]的平方,BMI数值在18.5-24.0之间为正常)