益生菌有助于减少不良情绪

*近，一项发表在Brain, Behavior, and Immunity上的随机对照研究表明，益生菌有助于减少人对悲伤情绪的认知反应，特别是能够减少人的沉思和攻击性。

在介绍该研究之前，先普及点基础知识。随机对照试验（Randomized controlled trial，RCT）是一种严格的评价*疗方案的试验方案，被认为是临床药效研究的金标准。大致过程是将研究对象随机分为试验组与对照组，试验组给予*疗措施，对照组给予安慰剂（placebo），一定时间之后再对比分析，评估*疗措施的有效性。光这样还不够，安慰剂效应也可能对结果产生影响，于是又加了单盲，双盲和三盲，就是参与实验的人（单），参与实验的人和实验实施者（双）以及实验完成后的评估者（三）都不知道使用的是安慰剂还是待测药物，也不知道分在了哪一组，三盲实验是*严格的评估方案，其结果可信度非常高。

近几年，有关人体微生物的研究经常能够登上科技新闻的头条。人体微生物不仅影响人的身体健康，还能够影响人的认知和情感，而益生菌可能能够预防或改善抑郁焦虑等精神问题。

悲伤情绪是抑郁的重要指标，也是干预抑郁的重要目标。一项来自新西兰的研究表明，含有双歧杆菌W23，乳双歧杆菌W52，嗜酸乳杆菌W37，短乳杆菌W63，干酪乳杆菌W56，唾液乳杆菌W24和乳酸乳球菌（W19和W58）等多种益生菌的复合物能够减少非抑郁患者的认知反应。这个研究就采用了称为*严格的三盲，安慰剂随机对照实验方案，来评估上述益生菌复合物在干预前后对个体的情绪影响。

在这个高大上的RCT实验安排下，共招募了40个年轻志愿者，每组20人，年龄相当，胖瘦相当（见下图），分别接受益生菌和安慰剂干预4周，并且他们都被告知吃的都是益生菌。

在干预前和4周后，用修订版的莱顿抑郁敏感性量表（ Leiden Index of Depression Sensitivity ，LEIDS-r），以及贝克抑郁和焦虑量表（The Beck Depression Inventory II (BDI-II)和The Beck Anxiety Inventory (BAI)）来评估他们的情绪状态。结果发现，接受益生菌干预的组，对悲伤情绪的整体反应明显下降，特别是沉思（rumination）和攻击性明显降低（见下图）。

这是*次报道的严格临床研究的证据，表明摄入益生菌可能有助于减少与悲伤情绪有关的消极情绪。益生菌补充剂可以作为一种预防精神疾病的有效方法。