血压高一点儿，但又不到高血压的标准？

我们知道，高血压的诊断标准是血压高于 140/90 mmHg，但如果血压值高于正常水平，又没到高血压诊断标准呢？

这种情况，在医学上叫做正常高值，指收缩压（高压）处于 120～139 mmHg 之间，和（或）舒张压（低压）介于 80～89 mmHg 之间的情况。根据美国疾病控制与预防中心的统计结果，在美国，有近 30% 的人处于这种状态。

虽然不是高血压患者，但这部分人比一般人更容易患上高血压。而且有研究表明，如果血压水平处于正常高值，并且年龄小于 65 岁，中风的风险会更高。

正常高值和高血压病人群日渐庞大，主要原因是肥胖、缺乏运动和高盐饮食。除此之外，糖尿病和高血脂患者，以及有高血压家族史的人，也更容易患上高血压。

教你 7 招，应对血压升高

1. 管住嘴

建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的 DASH 饮食法。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量，并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

2. 低盐饮食

大多数**都**低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织**每人每天摄入食盐不超过 5 g。

3. 迈开腿

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

4. 控制体重

体重超重会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。

5. 限制饮酒

建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。如果之前不饮酒，就不要再拿起酒杯了。

6. 学会减压

长期处于高压环境会导致血压升高的机制至今不明，但有一点不容否认，那就是压力大会让人过量进食并且逃避锻炼。所以，如果改变不了高压的外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式。用健康的方式来缓解压力，可以试试向心理医生咨询。

7. 规律监测血压

如果条件允许的话，买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意，但是，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询专科医生。

责任编辑：付婷

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