保持一颗健康的胆

胆囊是人体内名不见经传的小器官，常常被人们忽视的它，却有着不可替代的大作用。它不仅能储存、浓缩胆汁，调节胆道压力，还是人体重要的免疫器官。因此，保持胆囊健康是十分重要的。

生活规律

人体胆囊的功能是与我们的起居规律相适应的，在人高度紧张工作时，胆囊处于低功能状态；只有人体在休息时，胆囊功能才比较活跃。如果我们的生活没有规律，工作压力大，久而久之就会导致胆囊的功能紊乱，引起胆囊疾病。

健康饮食

胆囊的主要作用是参与食物的消化，特别是脂肪类物质的消化。我们吃的脂肪类食物过多，就会加重胆囊的负担。要注意饮食有规律，一日三餐，定时定量。长期不吃早餐或者晚上吃消夜，对胆囊都非常不利。

食物中碳水化合物、蛋白、脂肪的比例要适当，以3∶2∶1 的比例为宜。尽量选择低胆固醇、高纤维素、蛋白质适量、维生素丰富的食物。像肥肉、油炸食品、动物内脏、烧烤类等食物要少吃。而瘦肉、有鳞的海鱼、各种蕈类、绿色蔬菜、粗粮、禽肉等对胆囊有利的食物要增加补充。

加强运动

适当的运动对胆囊的健康有益。运动对胆囊有震动作用，比如慢跑、快走、游泳等。这种震动会使吸附在胆囊壁上的沉积物脱落，随胆汁排出。并且运动还可以消耗体内的脂类，比如脂肪、胆固醇等，有效减少胆汁中胆固醇的含量。