五种健康零食延年益寿

零食能延年益寿？

一直都把零食当小吃的你，有没有想过，其实吃零食也是一种健康的生活方式呢？这也许听起来很奇怪，不过，健康的零食对我们的身体确实有很大好处。其中一个重要的原因是，很多人都习惯了一日三餐的饮食方式，其实，一日多餐要远比一日三餐健康得多。

一日多餐的话，我们的身体可以在这**持续不断地得到营养，血糖和能量，同时还能减轻消化系统的负担。一日多餐的另一个好处是这一餐吃完之后，吃下一餐的时候就不会想要吃很多，这样一来，我们体内**消耗热量的总量也会跟着变少。一般来说，零食的包装小巧，方便携带，如果还有益健康，那它便是作为少吃多餐的*佳选择啦。下面介绍五种健康又延年益寿的零食，**是你的*佳选择。

1.坚果和种子

这两种食物都是健康零食中的*选。很多坚果和种子都富含维生素E，欧米珈-3脂肪酸，这些都是延缓衰老的重要物质。因为富含一种叫精氨酸的氨基酸，它们能帮助改善心脏病，不孕不育和高血压等疾病。常见的坚果和种子有杏仁，芝麻，核桃，南瓜子，葵花籽，亚麻子，花生，开心果等等。一般生的坚果里营养物质更多。

2.**一苹果，好处多又多

吃苹果好处多多。有关研究发现，一星期吃五个或更多苹果的人，心肺功能要比不吃苹果的人健康。科学家们已经证实了苹果对人体心脏的很**处。苹果富含果胶，**吃两个到三个苹果不但可以降低胆固醇水平，还能防*结肠癌。

3.多吃浆果

什么是浆果呢？浆果有很多种类，像葡萄、猕猴桃、草莓、果桑、无花果等等，这些都属于浆果。其中***功能*大的要属蓝莓和樱桃。蓝莓不但具有抗氧化作用，还有神经保护功能，保护大脑细胞不受伤害，延缓记忆衰退，老人痴呆症和衰老的发生。

樱桃富含花青素化合物。这种强有力的抗氧化剂能刺激胰腺分泌胰岛素。中国研究者发现，樱桃对糖尿病患者的健康有很大好处。花青素还能减低胆固醇，有效防*癌症，关节炎和心脏病。

4.富含营养物质的鳄梨

鳄梨富含的谷胱甘肽是*好的抗氧化营养物质，它有助于解毒，调节免疫和预防癌症。谷胱甘肽摄取不足会可能会引起糖尿病，肝脏疾病，心脏病和早衰等。鳄梨中还含有半胱氨酸，帮助人体避免有害物质侵害，如各种化学污染，射线和酒精。

5.****佳武器：杏子

在喜马拉雅上罕萨河谷里，许多超过百岁的老人们*主要的食物就是杏子。研究发现，杏子含有的的类胡萝卜素数量*多，种类*多样。类胡萝卜素是抗氧化剂的一种。它能帮助预防心脏病，降低胆固醇和防癌。