锻炼完美腹肌的方法 仰姿出拳打造完美腹肌

在家也能锻炼身体?想要在这个夏天打造**腹肌吗?其实方法很简单，你只需要跟着下面的方法步骤一步步来，就能让你在这个夏天充分的展现你男人的魅力，让你吸引万千少女。

【仰姿出拳运动】

练习次数：20次×3回

效果：这个动作能集中锻炼腹部肌肉，在背部紧贴地面的状态下，双手握拳置于胸口，再抬起后颈，便能强力收缩上腹部的肌肉。而右手朝左上方挥拳的动作，则能锻炼腹部两侧的肌肉。

训练位置：内、外腹斜肌。

动作：

(1)躺姿，双脚向上抬高、

平躺于地，双脚并拢后抬高，双手握拳置于胸前。

(2)略起身，右手往左脚挥拳、

右手朝对角线的左上方挥出，这时要收缩腹部并尽量抬起上半身。回到动作1，再换边以相同方式进行。

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