脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决

相信大家都在生活中出现过脚跟痛的现象，发生这个现象时很多人会去**自己痛的脚跟，但是其实这样的做法早不对的，因为发炎很有可能因此产生，以下**的伸展操帮助大家解决相关烦恼。

脚跟痛与足底筋膜炎

造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌，所以要摆*后**。如果是脚跟痛，属於足底筋膜比较紧，关键部位都松开后，可用高尔夫球**足弓，千万不要去按会痛的脚跟，因为有可能让发炎的程度更严重。**方式要慢慢地，有**的感觉直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛，就不能用高尔夫球**的舒缓方式，只能做伸展运动。

少数人脚指头根部会痛，那是因为足部屈趾肌出了问题，可以将下肢其他关键部位都按松后再按屈趾肌，其位置在足弓上方;还有更少数人跟趾间肌(蚓突肌)有关，做法一样是将下肢其他关键部位都按松后再按趾间肌，效果会很好。

脚跟痛与足底筋膜炎的相关肌肉及反射痛区域

1.如图所示，采弓箭步，伸展后脚之小腿。

2.确定后脚的动作，再将身体重心往前移，后脚的小腿有紧绷感，即达到伸展的效果。

3.持续15秒，再换另一边，反复各做10次。

***提醒：后脚跟必须紧贴地面，同时保持稍微内八字的姿势。(脚尖朝内)