原来这才是公认的健康早餐 你吃对了吗

2.让糖和草莓、蓝莓、蔓越莓混合，静置半小时让果胶析出。

3.处理好的草莓、蓝莓、蔓越莓肉放入锅中，不要加水，小*加热半小时，期间不时搅拌以防粘锅，如果浮沫需要撇掉。

4.然后将半个柠檬挤汁到锅中，继续加热搅拌10分钟。

5.果酱呈粘稠状即可趁热装入无油无水可密封瓶中。

6.凉后移冰箱冷藏，每次吃时用无水无油的勺子取。

麦片

做法

1.将苹果去核切块，锅中倒入燕麦。

2.加入半锅清水，大*烧开，撇去浮沫。

3.再下入苹果，转小*，加盖，煮三十分钟，就可以盛出享用了。

有研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性更苗条哦。麦片里富含纤维、维生素和矿物质。

这些营养成分可以很好地控制我们体内的脂肪含量，还能有助于控制体重。早餐时刻，吃一碗麦片吧，加上自己喜爱的水果会更加美味噢。

奶酪(芝士)

做法

1.把牛奶全部倒入奶锅,中*煮至微微沸腾,大概7-8成熟,关*。

2.再加入柠檬汁搅拌均匀,会发现牛奶变成豆腐渣状,开小*,让牛奶和柠檬汁再起一会反应。

3.直到能看见奶渣下面有清澈的黄绿色乳清出现,关*,加入盐搅匀。

4.容器中放入双层纱布。

5.把奶酪和乳清一起倒入纱布中。

6.把纱布拎起来,包住奶酪,把纱布包挂30分钟左右,沥干乳清。

7.30分钟后的奶酪就挺干了,这时候就可以放到冰箱冷藏8小时后使用。

8.剩下的乳清营养甚是丰富啊,别扔了哈.600ml牛奶大概能做130克的奶酪。

奶酪里面有丰富的高蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，它比酸奶的浓度高，还含有**的乳酸菌，是早上的*佳选择。

为了控制摄入饱和脂肪，可以选择含1%或2%牛奶脂肪的奶酪类型。

奶酪比较方便的吃法就是做成三明*，在面包中夹些自己喜欢的蔬菜和奶酪，在锅中加点油再放三明*稍稍加热就可以了。