缓解焦虑？先做到早睡早起-

□南京脑科医院精神科 喻东山

现在焦虑症患者很多，还有一些人虽然还不到达临床诊断焦虑症的标准，但焦虑程度也比较高。其实，无论是焦虑症患者，还是自觉焦虑程度比较高的人群，都应该做好自我管理，这回有助于缓解自觉地焦虑程度，同时也有助于病情康复。

1、睡眠要规律

很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。

所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？

2、请坚持运动“好烦神”的人往往都是好动脑、不动手，好**、少运动。所以对于这些人来说，保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以歇息。

当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢？确实有这样的情况，比如有人一边散步，一边正好有空暇去想那些烦心事，结果更焦虑。但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。