“睡觉养生操”显著改善早泄症状

早泄，在生活中，男性朋友可以说谈之色变，特别是在性生活中，陷入窘境，特别没面子，可偏偏它成了男性朋友中常“光顾”的男性疾病之一。很多男性朋友会去寻找各种各样的*疗之法，有很多是有**，但却同时对身体造成伤害，很多甚至*过后都没什么效果，耗时耗力又耗*。其实，早泄的方式有很多种，男性朋友不妨试试睡觉养生操。那么接下来我们便来认识下*疗早泄的睡觉养生操。

(1) 在平时可以躺床上做做“仰卧起坐”。 具体步骤如仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6至8次。然后就可做些下肢屈伸动作，将一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10至15次。接下来，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，可以慢慢做这个动作。根据自身需要可以做多次。

(2) 在睡前可以知觉伸伸懒腰。具体步骤如身体取屈缩的姿势，在床上做两手交叉，然后伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸动作，反复练习适当次数，有助于消除疲劳，加快入睡。

(3) 在睡后可以动动头和脚。具体步骤如睡醒后躺在床上头部向左右侧转动适量次数，便可使头昏减轻。与此同时，再屈伸脚踝关节多次次，可使下肢活动开来，可以让你睡后清醒的快。

以上介绍了睡觉养生操的一些方法，男性朋友可适当选用。早泄的*疗，不是短时间能*好 的，男性朋友要有耐心，要长期的坚持睡觉养生操，当然，生活中也要养成良好的生活习惯，这样，才能早日摆脱早泄的困扰。