"补钙不仅是孕期的事

我们都知道，在怀孕期间需要补钙，但是你知道么，孕妇补钙不仅是怀孕期间的事情，怀孕之前和怀孕之后都需要进行补钙。

一般而言，孕妇*好在怀孕20周的时候开始补钙，因为随着胎儿逐渐长大，准妈妈钙的消耗量也随之增加，在妊娠中晚期钙的适宜摄入量需达到1000~1200毫克/天，由此可见，准妈妈必须重视孕期补钙。

此外，很多女性怀孕前钙摄入就不足，全国居民营养与健康状况调查显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中**养学会**的800毫克相距甚远。因此，想要小宝宝，孕前就要做相关检测，如缺钙，孕前就应开始补充，这样小宝宝出生后会较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙问题，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较好;对孕妇来说，可缓解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等不适，预防骨质疏松。

无论孕前还是孕后补钙，*好在指导下进行，可在孕前及孕后检查一**内钙含量，根据化验结果来决定如何补充钙剂。

补钙，还是以丰富食物种类、均衡饮食结构为*选，其次才是选择补钙产品。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食品，都富含钙质。

如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。在购买补钙产品时，不能单以钙含量作为选择标准，还要兼顾其溶解度、吸收利用度。一次服用大量钙剂会导致钙无法被吸收，因此，每次服用钙的剂量不要超过500毫克。此外，维生素D是提高钙离子吸收率的重要因素之一，补钙的同时还应多晒太阳或口服维生素D。

补钙是一个科学的问题，在补钙之前*好先咨询**，进行检查，根据自己体内的钙含量来决定需不需要补钙，怎么补。