孕期补充营养的正确方法

孕妇要尽可能多的补充营养，这似乎是一直以来的一种认识。但是很遗憾，这种认识是错误的，是不利于母婴健康的。孕期补充营养是对的，但是也不能没有节制的补充，如果营养补充过多，对胎儿反而不利。因此你应该知道孕期营养补充的方法。

全**的妈妈都希望自己的孩子***。因此，为了孩子使劲吃成了许多准妈妈的信条。其实，这是大错特错的。

如今早已不是那个营养匮乏的年代了。孕期摄入热量超标，会导致妊娠期糖代谢紊乱，进而可能演变成妊娠糖尿病，还有可能增加高血压的风险。此外，孕妇体重增加过多过快，会导致胎儿过度生长发育、*大儿的发病率增加以及分娩时手术率的增加。那么，孕期女性的体重应维持怎样的增长呢?

在孕早期，即怀孕的前三个月，孕妇不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素。到了妊娠中期和孕晚期，每天的热量摄入可以酌情增加200千卡，也就是一两米、两瓶牛奶或两个苹果的热量。

此外，孕妇应该密切关注孕期的体重增长。根据美国医学研究院2009年发布的一份孕期体重指南，育龄妇女根据孕前体重指数不同，孕期体重合理增长也有不同范围。对于单胎孕妇来说，体重不足(BMI<18.4)、正常(18.524.9)、超重(2529.9)、肥胖(BMI>30)者，体重增加范围分别为12.518公斤、11.516公斤、711.5公斤、59公斤。其中，在孕早期，体重增长0.52公斤比较合适，孕中晚期，体重不足、正常、超重、肥胖每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。对于多胎(双胞胎、三胞胎)孕妇来说，体重正常者孕期体重可增加1725公斤，体重不足者不少于此;超重者1423公斤，肥胖者1119公斤。

孕妇不要抱有为两个人吃饭的想法。如果孕期体重增长过快，导致糖代谢异常甚至发展成妊娠糖尿病，应该尽快就医，由专业人士帮助修正食谱。如果饮食管理无效，则须注射胰岛素。

孕期补充营养应该以均衡为主。如果过多的补充营养，特别是过多的摄入热量，那么就会加大患上孕期糖尿病的风险，而孕期糖尿病一旦发生**不仅仅影响的是自身的健康，也会对胎儿的健康造成威胁，甚至会导致胎儿也患上糖尿病。

哪些营养成分是孕期所不可缺少的

具有功能性的一款孕期营养食谱