准妈咪孕中期的九个yes动作

随着腹部**天大起来，孕妈咪时常会感到身体疲惫，行动也越来越不灵便。如果在生活中采取不正确的动作，或是不注意保持正确姿势，就更会加重腰酸腿痛，而且也容易出意外。

为了减轻不适和更安全，请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下所**的动作或姿势——

yes动作1站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

贴心小叮咛：

需要较长时间站立时，两只脚*好前后交错，每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以*大限度地减轻**站立时的疲劳。

yes动作2行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。

贴心小叮咛：

行走时一定要注意一步一步地踩实，上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视线，下楼梯时不容易看清。切记踩稳当了再迈步，千万不要踩空。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

yes动作3躺下时，在怀孕16周前*好采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，*好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子**腹部大血管，影响血液往心脏回流。

贴心小叮咛：

孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都可以，只要自己觉得舒服就好。侧卧时*好把肚子用棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿可以伸出去。

yes动作4坐下时，*好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

贴心小叮咛：

孕妈咪切不可坐在椅子边上，尽量往里边坐，也不可“咕咚”一下坐下去，这样容易摔倒。

yes动作5从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。

贴心小叮咛：

拾东西注意不要**肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。

yes动作6搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。

贴心小叮咛：

避免直直地弯下身体去搬东西，这样会增加腹部压力，还会引起腰痛。