孕晚期的饮食要注意什么

此时期的胎儿生长*迅速，需要的营养素*多，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗所需的营养外，还要**胎儿的生长发育，也就是说，一个人要吃两个人的饭。胎儿的营养**由母亲从食物中获取，因此孕妇营养的好坏，不但影响自身的健康，电直接影响胎儿的生长和脑、心等组织器官的发育。

同时孕母的食量增加，体重增长加快。由于胎儿长大，**母体，使孕母常有胃部不适或饱胀感，胃容量相对减少，消化功能减弱，因此饮食宜少吃多餐，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。 孕母的膳食应注意以下几点：

孕晚期3个月营养补充很重要　如何调整孕晚期的饮食结构：

■ 增加蛋白质和热能

胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和**等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应。因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克。

■ 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是*后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。

■ 继续**足量的钙和维生素D的摄入

孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期*后两个月储存的。同时应多摄入维生素D，以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素**0微克，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。