心血管患者冬季易失眠 应学会正确调节！

失眠，会影响人的工作、学习和社会活动，四五十岁的中老年人还常常因失眠诱发了高血压、冠心病、心律不齐等。

长期精神过度紧张是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作会增加高血压的患病风险。而长期睡眠不充分可引起交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增高，*终导致血压、血糖、血脂的升高，进而出现胸闷、心慌等心脑血管疾病症状。

失眠可导致病情反复发作，加重病情。长期夜间失眠，血压升高，会损伤了心脏和大脑，加重左心室负担，导致心肌肥厚，甚至出现心脏扩大、心悸胸闷、呼吸困难等心功能不全症状。因此，心血管病患者要重视睡眠质量，秋冬季节出现失眠情况要及时控制。

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适时保暖，**睡眠充足

冬天来临，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵袭时，应适时加衣；室内温度，以保持在18~24°C为宜；因夜长昼短，宜早睡晚起，夜间**睡眠8小时，午休半至一小时，充足的随眠，能防止血压升高和心血管事件的发生，

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保持乐观心态

心血管疾病虽有病程长、反复发作和症状不宜稳定等特点，但只要充分认识这些特点，掌握发病的规律，日常生活中，注意顺应四时季节的变化，做到精神内守，心平气和，保持乐观的心态，就有利于疾病的稳定和身体的康复。

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适度运动

运动可以降低血和增强心脏功能，心血管疾病*合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等，选择1—2项自己喜欢的项目，坚持每天锻练30—60分钟，运动强度以运动后不感到明显的疲劳为度，适当的运动有利于睡眠。

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清淡饮食

心血管疾病患者要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食，尽量增加进食含维生素丰富的的水果和蔬菜，**三餐的饭量要有所控制，特别是晚餐，不能暴饮暴食，加重胃肠道的负担，影响睡眠。还要注意少饮浓茶和咖啡，特别是在下午以后，以免加重失眠的程度。

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戒烟限酒

酒精虽然可以快速诱导人们入眠，却会破坏人们的睡眠结构，使得人们的睡眠变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。尼古丁作为一种刺激性物质，会令身体释放肾上腺素至血液中，使身体亢奋，而造成入睡困难。

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膳食*疗，有助安神

心血管疾病患者的饮食原则是少钠盐、少脂肪并补充适量**蛋白，补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒。多食含钙高的食物如：奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。